Ręka w gore, kto zgadza się, że ćwiczenia są dla nas dobre!
Zastanawiałaś się jednak, jako kobieta, czy możesz potrzebować innego rodzaju ćwiczeń dostosowanych do Twojego naturalnego cyklu?
Cykl hormonalny kobiety trwa 28 dni, a poziom hormonów zmienia się w trakcie tego okresu. Oto niektóre informacje o hormonach wpływających na twoją wydajność.
Estrogen i progesteron są na niskim poziomie w pierwszej fazie cyklu - to są dni, kiedy zalecane są delikatne ćwiczenia - joga i rozciąganie.
W dniach od 5 do 15 poziom estrogenu wzrasta, poprawiając krążenie i siłę. Wspomaga dostępność glukozy i wchłanianie do włókien mięśniowych dodając im więcej energii - możesz dzialać z całych sił :)
W ciągu ostatnich 12 dni cyklu progesteron powoduje spowolnienie jelit i wzrost temperatury wewnętrznej. Na te okresy zalecane są ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak dłuższe serie.
Badania pokazują, że u kobiet z PCOS, u których główną przyczyną jest insulinooporność, ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu poprawiają wchłanianie insuliny do komórek. Jednak ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności mogą prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu i androgenów - to ważne, aby pamiętać, że czasami ćwiczymy tak dużo, aby schudnąć, ale gdy poziom kortyzolu jest wyższy, odchudzanie staje się coraz trudniejsze.
Również zbyt duży wysiłek fizyczny, jak w przypadku kobiet sportowców, może prowadzić do tzw. braku miesiączki podwzgórza z powodu niskiego poziomu hormonów LH i FSH prowadzącego do niedoboru estrogenów.
Jedną z moich ulubionych form ćwiczeń jest taniec, który pozwala wyrazić siebie. Zwiększa również poziom serotoniny, dopaminy i endorfin, sprawiając, że uśmiechasz się i czujesz, że wykonałeś dobrą robotę. Inne formy ćwiczeń również zwiększają te hormony poprawiające nastrój. .
Jeśli szukasz sposobu na naturalne wsparcie pięknego kobiecego ciała podczas faz cyklu, umów się na bezpłatną 30-minutową konsultację, i skontaktuj się ze mną.
Na mojej stronie internetowej znajduje się również specjalny bezpłatny e-book promujący cykl nasion zgodnie z Twoim cyklem i pomagający zrównoważyć poziom hormonów.
Comments